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Etwas dagegen tun
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| Bewegung ist wichtig - besonders beim Typ-2-Diabetes |
Körperliche Aktivität hilft dem Typ-2-Diabetiker aus 3 Gründen:
1. Verbesserung der Insulinempfindlichkeit: Steigerung der Glukoseaufnahme (Blutzucker) vor allem in der Skelettmuskulatur
2. Verbesserung von Risikofaktoren des Herz-/Kreislaufsystems, wie Bluthochdruck, erhöhte Cholesterinwerte und starkes Übergewicht (Bauchfett)
3. Gewichtsreduktion infolge von erhöhtem Kalorienverbrauch beim Sport aber auch in der Ruhephase
Körperliche Aktivität heisst nicht einfach Sport, sondern auch Bewegung im Alltag (Das heisst Bewegung in den Alltag integrieren)
Ausreichende Bewegung im Alltag hat für den Patienten mit Typ-2-Diabetes viele günstige und nützliche Effekte, wie Senkung des Blutzuckerspiegels, verbesserte Wirksamkeit des Insulins, Senkung des zu hohen Körpergewichts, positive Auswirkung auf den Fettstoffwechsel, blutdrucksenkende Wirkung und Verbesserung der Kreislauf-Fitness.
Es muss kein Hochleistungssport betrieben, sondern Bewegung in den Alltag integriert werden. Durch regelmässige körperliche Betätigung im Haushalt, Beruf und/oder bei sportlichen Aktivitäten, mind. jeden zweiten Tag oder besser täglich* während 30-45 Minuten, werden etwa 1’000 – 1’500 kcal pro Woche verbraucht (* zur Gewichtsreduktion mit Vorteil jeden Tag)
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Dieser Energieverbrauch kann auch einfach durch Verhaltensänderungen im Alltag herbeigeführt werden, welche den betroffenen Patienten zu mehr Bewegung verhelfen, resp. motivieren
- Die Treppe statt den Fahrstuhl benutzen
- Auf dem Arbeitsweg einige Bus- oder Tramstationen früher aussteigen und den restlichen Weg zu Fuss zurücklegen
- Mit dem Fahrrad zur Arbeit oder eine Teilstrecke des Arbeitsweges damit zurücklegen
- Täglicher Spaziergang (z.B. mit dem Hund)
Wichtig: Miteinbezug von Familienmitgliedern, Freunden oder Bekannten
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